起床以前，可以现在床上做个提腿运动，舒缓双腿水肿的感觉；

水肿较严重的准妈妈可以在床上穿上弹性袜，保持一天的腿部舒适感。

[ 准妈妈们，是时候开展运动啦 ][ 怀孕期间合理运动不可少 ]
[ 7招帮你击退孕期水肿 ][ 准妈妈减轻水肿的有效方法 ]

在赶车的过程中，不妨把行走当做是运动，不贪快，放慢脚步，就可以小补一下运动量，以免长时间坐着，骨盆、大腿、背部都无法伸展。

走路、乘车的过程中，轻微的摇晃，可以刺激胎宝宝的动觉、前庭觉，宝宝在出生后，动作协调和身体平衡感会更好。

麻烦1：孕吐

1、准备足够的手帕或纸巾，以及几个以防孕吐的塑料袋；
2、一定要吃早餐，避免空腹。即使是吃的食物都吐出来了，也要坚持吃点东西，否则孕吐会更严重；
3、多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水；
4、饮食注意尽量清淡，避免吃太油腻或辛辣的食物。

 

麻烦2：保暖

1、饮食方面，多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、乳、豆制品等营养丰富的食品，以及绿色蔬菜和水果，如苹果、柑桔、甜橙、胡萝卜等。
2、注意衣着温暖，室温力求稳定，外出时更应预防着凉受寒。不过，暖宝宝和电热毯最好不要使用，对胎儿会有不利影响。
3、适当运动，多做户外活动，多晒太阳，提高身体对气候变化的适应性。

麻烦3：防菌

1、外出时戴口罩。去公共场所时，准妈妈最好戴上口罩，避免感染病菌。口罩戴了一会儿之后就要松开透透气，以免滋生细菌。并要注意勤洗勤换。但是把围巾充当口罩御寒，这种做法是不妥当的，不仅不卫生，而且围巾的细小纤维被吸入之后，容易产生过敏反应。
2、尽量选择通风位置。准妈妈坐车时，如果车上人不多，尽量选择靠窗通风的位置。
3、远离宠物。准妈妈要避免与宠物接触，特别是流浪的小动物，因为它们身上往往带有致病的细菌和寄生虫，会感染宫内的胎儿，严重时可导致胎儿畸形或流产。

[ 孕妈如何对付上班途中的麻烦 ]

1、鲁莽行人:上班途中应慢行、眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及。

2、滑地板:“腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化，胎儿的重量使孕妈咪向前，在打滑的地板上行走，孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。

3、自己开车上班的孕妈咪：要牢记佩带安全带，安全带的正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

4、搭TAXI上班的孕妈咪：不要坐车头，以免防撞气垫弹出撞伤大肚。

5、搭地铁或公车上班的孕妈咪：应拣车头或车尾位置，这样空气流通而且可尽量避免被人撞伤。

TIPS：

1、避开高峰时段：向公司申请可以错开上下班高峰期的工作时间。

2、搬到公司附近住：最好步行就可以到，既锻炼了身体，又不会迟到。

3、寻求有车族搭顺风车：安全方便。

[ 孕妈咪上班安全“地雷”战 ]

一起来做“心理体操”：

第一节：布置一个温馨的环境。
第二节：通过语言传递心声。
第三节：接受音乐的洗礼。
第四节：与幽默亲密。
第五节：记心情日记。

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胎教法指南

抚摸胎教：应在怀孕24周后进行，一般每天可进行3次，每次约5分钟，起床后和睡觉前是进行抚摸胎教的好时机，应避免在饱食后进行。准妈妈应排空小便、平卧床上，下肢膝关节向腹部弯曲，全身放松。先用手在腹部轻轻抚摸片刻，再用手指在胎儿的体部轻压一下，可交替进行。

音乐胎教：准妈妈们可以每天定时欣赏一些名曲和轻音乐，也可将耳机或微型录音机的扬声器放在腹部并不断移动，注意音量不宜过大、时间不宜过长。

语言胎教：可以利用彩色卡片教给宝宝语言、文字、数字或图形，也可以给宝宝读一些儿童读物、儿歌等，包括一些轻松幽默、积极阳光的文学作品。

环境胎教：一种非常重要的胎教方法，和谐的家庭气氛对胎儿的生长发育影响很大。夫妻互谅互慰是营造融洽的夫妻关系和温馨和谐的家庭氛围的关键。

胎教音乐推荐

丝竹乐《春江花月夜》：适合孕早期准妈妈情绪暴躁时倾听，能镇静孕妇的情绪。

古筝曲《渔歌唱晚》：适合孕妇在睡眠不好时听，它乐声悠扬，能帮助孕妇的情绪回归宁静。

唢呐曲《百鸟朝凤》：适合孕妇在怀孕中晚期以及给胎儿听的乐曲。能直接刺激胎儿的听觉，有助于胎儿的智力发展。

《动物狂欢节组曲》（圣桑斯）：适合孕妇在孕中晚期时听，也适合给胎儿听，欣赏时孕妇最好能给胎儿描述具体的动物形象，这对其感知和智力发展有很大好处。
 

孕妇必读书目推荐

《40周孕期全程手册》：信息全面、系统、权威，伴随准妈妈从妊娠第一周到最后一周。告诉准妈妈自身的变化、胎儿的生长发育、准妈妈的日常饮食营养、在生活中应该注意的事项。
《胎教百科》：作者权威，是全国著名妇幼保健专家携团队完成，全面实用，从胎教与优生的关系到对胎教的基本认识、具体实践、各种胎教方法的指导、孕妇的饮食保健等方面都做了详尽的介绍。

《怀孕一本通》：多位妇产科专家结合中国女性的生育特点，融合现代妇产科医学的前沿研究编写，全面解答了怀孕过程中孕妇常见的各种问题。

[ 工作狂妈妈的胎教清单 ]

准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。
准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

理想的睡眠环境。
注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择，能更有助于入睡。

注意睡前的饮食。
牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

正确的睡觉姿势。
肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

放松心情和肌肉。
放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

多运动。
怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。