引言
不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此。有些孕妇担心自己的活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
孕妇运动有什么好处？
1、增强孕妇心脏功能
· 女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
3、增强骨能力量
· 体育运动可增强孕妇骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。
2、增强肌肉力量
· 在进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
4、增加抵抗力
· 体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生, 同时可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
第一节：热身运动！
孕妇健身前的热身准备
· 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
温馨提示：
第二节：孕早期运动——慢！
NO.1 到处走走
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
NO.2 踝关节运动
孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
NO.3 足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
第三节：孕中期运动——轻！
散步
妈妈在散步的同时要注意速度，在阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
提醒：每日散步的时间可在半小时至1小时左右，并选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。>>点击查看详情
按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
提醒：不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。>>点击查看详情
呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
提醒：孕妇呼吸的练习大概可以归结为以下四类。 >>点击查看详情
第四节：孕后期运动——分娩呼吸瑜伽法
第五节：特别提醒
N0.1 做运动需因时而异
N0.2 做运动要不紧不慢
N0.3 运动期间不宜太疲惫
N0.4 运动期间要多喝水
N0.5 停止运动的警告信号
第六节：孕期运动黑名单
快跑
· 剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。
负重登山
· 如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。
滑雪
· 过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。
骑马
· 骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。