身高受先天遗传因素的制约，也受到后天营养、运动、睡眠以及疾病等因素的影响。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。
研究发现，25～35%的生长激素是在睡眠时分泌的，分泌的最高峰在睡眠中，爱睡的孩子容易长个，这也就提醒我们应该保证青少年学生有足够的睡眠，并提高他们的睡眠质量。
游泳、羽毛球、篮球、跳绳等自由伸展和开放性的运动有助于孩子长高。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
作者系：上海市新华医院儿童保健科教授
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