五谷根茎类
米糊、麦糊
稀饭或面条、面线
吐司面包
馒头
一天食用量：稀饭、面条、面线2－3碗；干饭1－1＋1／2碗；吐司面包4－6片；馒头1－1＋1／2个；米糊、面糊4－6碗
蛋豆鱼肉类
豆腐、豆浆
蛋黄泥
鱼肉泥 白鲳鱼、刎仔鱼、旗鱼、白带鱼、鳕鱼等（质地柔软且烹煮过的鱼）
肉泥、肝泥 猪肉、鸡肉、牛肉等
鱼松、肉松
蒸全蛋
一天食用量：蒸全蛋1＋1／2－2个；豆腐1＋1／2－2个四方块；豆浆1.5－2杯（480c.c）；鱼、肉、肝泥1－2两；鱼松、肉松0.6－0.8
注：1茶匙＝5c.c；1汤匙＝15c.c；1杯＝240c.c＝16汤匙
